Com vai vocês galera???
Desculpe o sumiço, fiquei 5 meses fora do blog, muita correria não deu pra eu postar mais...
Então esse tempo que fiquei fora, acabei parando de tomar os estimulantes de apetite, não cheguei nem tomar os que havia dito no último post. Continuei apenas com o hipercalórico, porém sem muita regularidade, ando tomando umas duas ou três vezes na semana, porém não perdi N.A.D.A até ganhei, estou pesando 60,5 kg uhuulll sai da casa dos "50", essa foto abaixo tirei dia 15/09/17, semana passada, mostra como estou agora...
Já estou voltando determinado a chegar aos 65 kg tão esperado, vou terminar de tomar as duas caixas de Buclina que tenho guardado e tomar também o hipercalórico regularmente, pretendo até dezembro chagar ao peso desejado.
Por hoje é só, deu pra vocês entenderem como foi esse tempo afastado, essa semana ainda postarei mais algumas coisas...
Até mais pessoal, fiquem com Deus!
21 de setembro de 2017
25 de abril de 2017
Resultado: 6 Meses depois da nova tentativa de engordar.
E ai galera que me acompanha! Tudo certo?
Faz alguns dias que tô pra fazer esse post, mas na correria, deu certo de postar hoje...
Vou falar um pouco de como foi os meus últimos 6 meses, graças a Deus só tive vitórias 😇🙏🙌
*Outubro do ano passado (2016), me senti na necessidade de voltar na tentativa de engordar, estava muito magro, 52,7 kg, minhas roupas cada vez mais precisando ser apertadas, tinha vergonha de usar shorts, pelas pernas finas, ou pelo menos eu achava que eram finas, dentre outras coisa, costela aparecendo, osso da clavícula (famosa saboneteira). Resolvi comprar hipercalórico, usei só ele por 1 mês e meio, consegui quase 1kg, fui para 53,5 kg.
*No final de novembro, foi quando decidi usar buclina para acelerar um pouco o processo, já conhecia buclina da época que tomei o cobavital, ai fui e comprei logo duas caixas com 30 comprimidos cada, tomava um dia antes do almoço e jantar, outro dia só no almoço, assim fui intercalando, com 15 dias fui para 54,5 kg.
*No começo de fevereiro, exatos 60 dias, cheguei aos 56 kg... Estava ficando cada dia mais feliz, 15 de fevereiro inclui o rarivit junto ao buclina, em uma semana fui para 57,5 kg, estabilizei nesse peso até o início de março, tomei 4 caixas de buclina no total, uma de rarivit e complexo B também.
*Parei de tomar todos os medicamentos e o hiper no dia 15 de março, quando foi lá pelo dia 20 me pesei e fiquei super surpreso, estava com exatos 59,5 kg quanse sai gritando de alegria, fiquei doente, perdi 1 kg, mas já recuperei e estou estabilizado com 59,5 kg até hoje, a última pesagem foi dia 15, a 10 dias atrás.
Acho que é isso, dei uma resumida, dos últimos 6 meses (180 dias).
Vou deixar as fotos para compararem, do início e a de agora.
Faz alguns dias que tô pra fazer esse post, mas na correria, deu certo de postar hoje...
Vou falar um pouco de como foi os meus últimos 6 meses, graças a Deus só tive vitórias 😇🙏🙌
*Outubro do ano passado (2016), me senti na necessidade de voltar na tentativa de engordar, estava muito magro, 52,7 kg, minhas roupas cada vez mais precisando ser apertadas, tinha vergonha de usar shorts, pelas pernas finas, ou pelo menos eu achava que eram finas, dentre outras coisa, costela aparecendo, osso da clavícula (famosa saboneteira). Resolvi comprar hipercalórico, usei só ele por 1 mês e meio, consegui quase 1kg, fui para 53,5 kg.
*No final de novembro, foi quando decidi usar buclina para acelerar um pouco o processo, já conhecia buclina da época que tomei o cobavital, ai fui e comprei logo duas caixas com 30 comprimidos cada, tomava um dia antes do almoço e jantar, outro dia só no almoço, assim fui intercalando, com 15 dias fui para 54,5 kg.
*No começo de fevereiro, exatos 60 dias, cheguei aos 56 kg... Estava ficando cada dia mais feliz, 15 de fevereiro inclui o rarivit junto ao buclina, em uma semana fui para 57,5 kg, estabilizei nesse peso até o início de março, tomei 4 caixas de buclina no total, uma de rarivit e complexo B também.
*Parei de tomar todos os medicamentos e o hiper no dia 15 de março, quando foi lá pelo dia 20 me pesei e fiquei super surpreso, estava com exatos 59,5 kg quanse sai gritando de alegria, fiquei doente, perdi 1 kg, mas já recuperei e estou estabilizado com 59,5 kg até hoje, a última pesagem foi dia 15, a 10 dias atrás.
Acho que é isso, dei uma resumida, dos últimos 6 meses (180 dias).
Vou deixar as fotos para compararem, do início e a de agora.
O meu IMC inicial era de 18,9 (abaixo do peso)
Atualmente o IMC é 21,3 (normal)
Ainda não atingi meu objetivo, mas estou satisfeito, como nunca estive antes.
Próxima meta é de chegar aos 63 kg e o objetivo final ainda estou pra definir, só com o tempo que da pra saber, mas é entre 68 - 70 kg.
Abraço galera, até logo! Deixem seu relato aqui também!
12 de abril de 2017
Mês de Março cheguei a pesar 59,5 kg
E ai galera, beleza? Dei uma sumida né! É que tava de férias ai depois peguei uma gripe chata pra ajudar, mas tá tudo bem.
A ultima vez que pensei foi 02/03 estava com 57,5 kg, 20 dias depois, 22/03 me pensei novamente e adivinham, estava com 59,5 kg, fiquei suuuperrr feliz, nunca cheguei nesse peso em minha vida...
Fui viajar, fiquei uma semana me alimentando mal por conta disso, andava bastante, acabava não seguindo a dieta correta, chegando da viagem, peguei uma gripe, ai lá se vai mais uma semana se alimentando pouco... Enfim, me pesei ontem e perdi 1 kg (pouco até, pensei que ia perder tudo).
Estou com 58,5 kg, graças a Deus deu tudo certo, no fim das contas em 1 mês acabei tendo o ganho de 1kg.
11/04/2017
Atura 1,67 cm
Peso 58,5 kg
22 de março de 2017
Grupo no Whatsapp... Participem!
Gente participem desse grupo no whatsapp, vou deixar o link em baixo para vocês entrarem... É muito bacana, tem um pessoal muito animado, motivador, muitas dicas, atualmente estamos com o desafio do mês, que são 30 dias fazendo exercícios, se alimentando bem entre outras formas, é feito a pesagem no início, no meio com 15 dias e no dia final... Até agora no meio, estão todos se superando, é muito gratificante ver a conquista de cada um... Encerando esse desafio já começa outro, nós não paramos kkkkk
Espero vocês lá, quando entrarem comenta no grupo que veio através daqui, só pra eu saber.
Abraço até mais!
Espero vocês lá, quando entrarem comenta no grupo que veio através daqui, só pra eu saber.
Abraço até mais!
2 de março de 2017
Medidas atuais, mês de Março
Bom, galera, essa são minhas medidas, tive o ganho de 1,5kg em Fevereiro. Continuo com hipercalórico, buclina, rarivit e complexo B.
02/03/2017
Peso: 57,5 kg
Peso: 57,5 kg
Altura: 1,67 m
Medidas:
Pescoço - 38 cm
Peito - 93 cm
Ombro - 108 cm
Biceps - 31 cm
Antebraço - 28 cm
Cintura - 78 cm
Quadril - 87 cm
Coxa - 51 cm
Panturrilha - 33,5 cm
Medidas:
Pescoço - 38 cm
Peito - 93 cm
Ombro - 108 cm
Biceps - 31 cm
Antebraço - 28 cm
Cintura - 78 cm
Quadril - 87 cm
Coxa - 51 cm
Panturrilha - 33,5 cm
Canela - 20 cm
19 de fevereiro de 2017
Acrescentei Rarivit na minha dieta
Beleza pessoal, tudo bem com vocês?
Então, como falei no título, na ultima segunda-feira 13/02, comecei a tomar a vitamina Rarivit, junto com Buclina e Complexo B que já estava tomando antes... Ah ainda tô tomando o hipercalórico.
Me pesei na segunda antes de tomar, estava com 56,5 kg... Ontem sábado 5 dias depois por coisa do destino kkkk apareceu uma balnça na minha frente e me pesei, não costumo pesar num prazo curto de tempo, mas enfim, pesei, adivinha.... Ganhei quase 1kg estou agora com 57,3 kg.... Muito feliz com o resultado... Estou achando que minha meta de chegar aos 60 kg em março esta bem próxima de se concretizar.
Vou deixar aqui uma explicação sobre o Rarivit.
Rarivit trata-se de um polivitamínico utilizado por quem deseja repor vitaminas no organismo devido a uma alimentação inadequada e insuficiente e também por pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular. Então, pode ficar a pergunta para muitos se consumir Rarivit engorda mesmo. O Rarivit é indicado também para essas pessoas que querem engordar em pouco tempo.
Essa vitamina não promete grandes resultados no ganho muscular, por isso, é necessário consultar um profissional de Educação Física e começar a treinar para ganhar massa em conjunto com a ingestão de Rarivit. Uma dieta equilibrada e nutritiva também é importante, pois, por mais que se deseja ganhar peso, se a dieta for baseada em frituras, açúcares e outros “venenos” para a saúde, o ganho de peso virá na forma de gordura abdominal e em outras regiões, e não como massa muscular. Por isso a orientação nutricional e esportiva é essencial.
Fonte: Mundo Boa Forma.
Então, como falei no título, na ultima segunda-feira 13/02, comecei a tomar a vitamina Rarivit, junto com Buclina e Complexo B que já estava tomando antes... Ah ainda tô tomando o hipercalórico.
Me pesei na segunda antes de tomar, estava com 56,5 kg... Ontem sábado 5 dias depois por coisa do destino kkkk apareceu uma balnça na minha frente e me pesei, não costumo pesar num prazo curto de tempo, mas enfim, pesei, adivinha.... Ganhei quase 1kg estou agora com 57,3 kg.... Muito feliz com o resultado... Estou achando que minha meta de chegar aos 60 kg em março esta bem próxima de se concretizar.
Vou deixar aqui uma explicação sobre o Rarivit.
Rarivit trata-se de um polivitamínico utilizado por quem deseja repor vitaminas no organismo devido a uma alimentação inadequada e insuficiente e também por pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular. Então, pode ficar a pergunta para muitos se consumir Rarivit engorda mesmo. O Rarivit é indicado também para essas pessoas que querem engordar em pouco tempo.
Para estimular ainda mais os resultados, indica-se o consumo do polivitamínico com alguma vitamina do Complexo B (B1, B2, B3, B6 e B12) ou com Buclina, que possui funções parecidas com as do Rarivit. Mas, antes de qualquer decisão, é necessário consultar um nutricionista para uma indicação adequada.
Rarivit engorda mesmo?
Analisando que muitas pessoas magras, por terem um metabolismo acelerado, não conseguem engordar e ganhar massa muscular, consomem o Rarivit, pode-se dizer que o Rarivit engorda, mas isso não significa que não se deve ter uma dieta rica em proteínas e carboidratos.
O suplemento é responsável por apenas 20% dos resultados de ganho de peso, por isso, não deve-se dispensar um bom treino focado no ganho de massa muscular e em uma dieta calórica e saudável. O que o Rarivit faz é estimular o apetite, fazendo com que a pessoa coma mais, pelo menos de três em três horas e em proporções equilibradas.
Engordar de forma saudável
Um dos erros que a maioria das pessoas comete ao procurar engordar e ganhar massa é se alimentar de forma inadequada, com alimentos não muito saudáveis. O consumo de vitaminas sempre ajuda a estimular o apetite e fazer com que se coma mais, mas deve-se ter o cuidado pela escolha dos alimentos da sua dieta. Por mais que o objetivo seja engordar, ninguém quer engordar com massa gorda ou gordura, certo?
Para tanto, é preciso uma dieta calórica, porém equilibrada, baseada em carboidratos integrais, proteínas, verduras, legumes e bastante cereais. O consumo exagerado de açúcares, alimentos industrializados repletos de conservantes, bebidas gaseificadas como refrigerantes e energéticos apenas contribui para o acúmulo de gordura no abdômen e outras regiões, sem contar nos prejuízos à saúde que podem trazer.
Assim, ao invés de ganhar massa magra e aumentar o seu peso de forma saudável, você irá acumular gordura, além de correr o risco de adquirir diversas doenças como obesidade, pressão alta e outras doenças do coração. A forma mais correta de ganhar massa muscular rapidamente é se suplementar com acompanhamento de um especialista, consumir uma dieta balanceada também indicada por um nutricionista e realizar musculação com acompanhamento de um personal trainer, para que obtenha resultados satisfatórios e livre de riscos para a saúde.
Para que serve o Rarivit? Indicações e contraindicações
É indicado para pessoas que desejam ganhar massa, por ser um estimulante de apetite e pessoas com carência de vitaminas. É contra-ndicado para quem tem hipersensibilidade a alguns dos componentes presentes na fórmula e para mulheres grávidas. De qualquer forma, antes de começar a ingerir, consulte um médico para uma avaliação específica do seu caso.
Como tomar?
Para adultos, indica-se o consumo de 1 colher de sopa, o que corresponde a 15 ml antes de cada refeição principal. Já as crianças devem consumir 1 colher de chá antes das refeições principais. Cada frasco contém 120 ml. Existe também a versão em comprimido, em que uma cartela possui 40 comprimidos. Deve-se consumir um comprimido antes de cada refeição principal. O custo de cada suplemento não costuma ultrapassar o valor de R$ 30.
Efeitos colaterais do Rarivit
Já vimos que o consumo de Rarivit engorda quando este realmente é o objetivo do paciente, mas o polivitamínico pode causar muita sonolência, mesmo que os relatos de usuários afirmem que isso ocorre apenas nos primeiros três dias de uso, até o organismo se acostumar por completo com os componentes presentes na fórmula.
Essa vitamina não promete grandes resultados no ganho muscular, por isso, é necessário consultar um profissional de Educação Física e começar a treinar para ganhar massa em conjunto com a ingestão de Rarivit. Uma dieta equilibrada e nutritiva também é importante, pois, por mais que se deseja ganhar peso, se a dieta for baseada em frituras, açúcares e outros “venenos” para a saúde, o ganho de peso virá na forma de gordura abdominal e em outras regiões, e não como massa muscular. Por isso a orientação nutricional e esportiva é essencial.
Fonte: Mundo Boa Forma.
17 de fevereiro de 2017
Cuidado, gente: IMC dentro da normalidade não indica que você está em forma e saudável
O IMC (índice de massa corporal) é um dos marcadores mais comuns utilizados para avaliar se uma pessoa tem ou não um peso saudável. Esse índice se baseia no peso da pessoa dividido pelo quadrado de sua altura.
Quando esse índice está entre 18,5 e 24,9 as pessoas são consideradas em um peso normal. Uma pessoa é considerada acima do peso quando seu IMC atinge 25,0. Já indivíduos com IMC a partir de 30,0 são classificados como obesos.
Logo se associa a o índice de massa corporal com a saúde. Entretanto, a ideia de que ser gordo é prejudicial à saúde pode ser equivocada. Alguns indivíduos com IMC alto poder ter riscos mais baixos de desenvolver doenças como diabetes e doenças cardíacas. Por outro lado, pessoas com baixo IMC podem correr altos riscos de desenvolver problemas de saúde.
Para entender que o IMC não distingue gordura, músculo e osso. Assim, pessoas musculosas podem ter um IMC alto, mesmo não apresentando altas taxas de gordura corporal. Outro problema em relação a esse índice é que ele não leva em consideração a localização da gordura no corpo. Muitas pesquisas já foram feitas e indicam que a gordura na região da cintura está mais relacionada com o risco de desenvolver doenças do que a gordura das coxas e da região glútea.
Acredita-se que o tamanho da cintura pode ser uma melhor forma de monitorar sua saúde do que o IMC, mas como qualquer monitoramento, tem suas limitações. O importante é que além do seu IMC ou o tamanho da sua cintura, exercícios regulares sempre serão uma boa opção para ficar em forma. Qualquer atividade que nos deixe ofegante já ajuda a melhorar a saúde.
Fonte: Diário de Biologia.
14 de fevereiro de 2017
Calculadora de Taxa de Metabolismo Basal
Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)
O método Harris-Benedict permite-lhe descobrir de uma forma muito mais precisa o numero de calorias que deveria consumir diariamente, descobrindo a sua taxa de metabolismo basal. Assim, pode começar uma dieta sabendo precisamente o limiar entre perder peso – e ganha-lo.
Estabelecer a quantidade de calorias diárias necessárias
Caminhar, correr, escrever, falar, etc, para tudo isso é necessária energia, energia essa que o seu corpo vai buscar às calorias, a energia fornecida pelos alimentos. Para ganhar peso, é necessário dar ao corpo mais calorias do que aquelas que ele necessita para desempenhar as suas tarefas diárias. Deve existir um superavit de calorias.
Uma das fórmulas mais consensuais para determinar o número de calorias necessárias de cada pessoa, segundo as suas características e hábitos de vida, é a equação proposta por Harris-Benedict. Primeiro, temos de calcular a taxa metabólica basal, que é o indicador da quantidade de energia que o corpo necessita no seu estado de repouso [sem estar a treinar ou a dormir], num período de 24 horas.
Harris-Benedict (1984)
Homens:
TMB (kcal) = (13,4 x PESO) + (4,8 x ALTURA) – (5,68 x IDADE) + 88,36
Mulheres:
TMB (kcal) = (9,25 x PESO) + (3,1 x ALTURA) – (4,33 x IDADE) + 447,6
Usando como exemplo um indivíduo do sexo masculino com 20 anos, 60kg e 180cm de altura, teremos o seguinte resultado:
(13,4×60) + (4,8×180) – (5,68×20) + 88,36 = 1642,76
Se usarmos o exemplo de uma mulher com as mesmas características físicas, o resultado seria:
(9,25×60) + (3,1×180) – (4,33×20) + 447,6= 1474
Uma vez que este valor não leva em conta o nível de atividade física da pessoa, resta-nos agora somar esse fator. A indicação consensual é a seguinte:
–Sedentário (Pouco ou nenhum exercício diário) = Multiplica a TMB por 1,2
–Ligeiramente Ativo(Exercício ligeiro/1 a 3 dias por semana) = Multiplica a TMB por 1,375
–Moderadamente Ativo(Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55
–Muito Ativo (Exercício intenso/ 6 a 7 dias na semana) = Multiplica a TMB x 1,725
–Extremamente Ativo(Exercício intenso todos os dias da semana ou com treinos bi-diários) = Multiplica a TMB por 1,9
Recorrendo aos nossos exemplos supramencionados e considerando que ambos praticam exercício de forma moderadamente ativa:
Homem → 1642,76 x 1,55 = 2546,3
Mulher → 1474 x 1,55 = 2284,7
Este é o número de calorias que cada um deles precisa de consumir diariamente para manter o seu peso. Portanto, se a ideia é ganhar peso/massa, precisarão de consumir mais calorias do que 2566 e 2275, respectivamente, de modo a existir um excedente energético que promova a hipertrofia.
Quantas calorias consumir a mais? Para esta questão não existe uma resposta universal e programada. A recomendação geral é de que o aumento seja entre 500 a 1000 calorias.
A genética de cada um terá influência nesta decisão. Um ectomorfo poderá muito bem optar por aumentar o consumo calórico em 1000 calorias. Já um endomorfo, devido à sua grande facilidade em ganhar peso, poderá ficar-se pelas 500 calorias.
Resumindo, não existem fórmulas mágicas formatadas. Cada um deve adaptar estas contas à sua realidade e ir experimentando. Se mesmo com um excedente energético de 1000 calorias o aumento de peso for mínimo, então deve aumentar ainda mais o consumo calórico.
7 de fevereiro de 2017
Dica do magro: Sugestão de alimentos
SUGESTÕES DE ALIMENTOS
Água
Lembre-se sempre de tomar água ao longo do dia, principalmente durante o treino. Tome um gole de água a cada descanso das séries.
Carboidratos
- Alto índice glicêmico
- maltodextrina
- dextrose
- arroz branco
- banana
- batata inglesa
- tapioca
- abóbora (moranga)
- beterraba
- cenoura cozida
- manga
- mamão (papaia)
- Médio índice glicêmico
- waxy maize
- macarrão
- macarrão integral/sêmola
- mandioca
- inhame
- cará
- batata baroa
- aveia
- arroz integral
- arroz parboilizado
- Baixo índice glicêmico
- batata doce
- brócolis
- lentilha
- grão de bico
- feijão
- frutas: abacate, maçã, pera, limão
- hortaliças: alho, cebola, brócolis, alface, aspargos, alcachofra, tomate, repolho, couve, pepino, couve-flor, aipo, abobrinha, berinjela, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo
- maltodextrina
- dextrose
- arroz branco
- banana
- batata inglesa
- tapioca
- abóbora (moranga)
- beterraba
- cenoura cozida
- manga
- mamão (papaia)
- waxy maize
- macarrão
- macarrão integral/sêmola
- mandioca
- inhame
- cará
- batata baroa
- aveia
- arroz integral
- arroz parboilizado
- batata doce
- brócolis
- lentilha
- grão de bico
- feijão
- frutas: abacate, maçã, pera, limão
- hortaliças: alho, cebola, brócolis, alface, aspargos, alcachofra, tomate, repolho, couve, pepino, couve-flor, aipo, abobrinha, berinjela, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo
Proteínas
- Rápida absorção
- Aminoácido Líquido
- Whey Protein Hidrolisado
- Absorção média
- peito de frango (sem osso e sem pele)
- peito de peru
- atum
- sardinha
- peixes em geral
- clara de ovo
- Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.)
- queijos brancos (frescos)
- Absorção lenta
- carne vermelha
- gema de ovo
- ovo inteiro
- queijos maturados com muita gordura
- proteínas vegetais (spirulina, lentilha, grão-de-bico, amendoim, amêndoa, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil/Pará, noz, quinoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, semente de chia, semente de linhaça, folha de coentro desidratada)
- Aminoácido Líquido
- Whey Protein Hidrolisado
- peito de frango (sem osso e sem pele)
- peito de peru
- atum
- sardinha
- peixes em geral
- clara de ovo
- Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.)
- queijos brancos (frescos)
- carne vermelha
- gema de ovo
- ovo inteiro
- queijos maturados com muita gordura
- proteínas vegetais (spirulina, lentilha, grão-de-bico, amendoim, amêndoa, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil/Pará, noz, quinoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, semente de chia, semente de linhaça, folha de coentro desidratada)
Gorduras
- coco seco
- azeite extra virgem
- gema de ovo
- abacate
- oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc.)
- peixes (especialmente salmão e atum)
- semente de chia
- semente de linhaça
- semente de gergelim
- semente de abóbora
- manteiga
- queijos gordurosos
- cápsulas de ômega 3
Outras orientações
- Coma saladas variadas sempre que possível, principalmente no almoço e jantar.
- Se você só consegue comer certas refeições (como o almoço) com alguma bebida, opte por sucos naturais de preferência com adoçante estévia.
Observação importante sobre carboidratos
Ao se misturar carboidratos com proteína ou gorduras, o índice glicêmico é abaixado.
Ao juntar uma proteína com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é aumentado.
Fonte: Musculação ectomorfo.
Ao juntar uma proteína com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é aumentado.
5 de fevereiro de 2017
Dica do Magro: Exercícios Compostos
EXERCÍCIOS COMPOSTOS
Exercícios compostos são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos (ou grupos musculares) ao mesmo tempo. Exemplos bem comuns de exercícios compostos são o agachamento, que trabalha diversos músculos da parte inferior do corpo, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilha, além da parte inferior das costas, e o supino, que trabalha o peito, tríceps, ombros, etc.
VANTAGENS DOS EXERCÍCIOS COMPOSTOS:
Exercícios compostos são ótimos para pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, esse tipo de exercício é conhecido por aumentar a produção natural de testosterona, que é o principal hormônio masculino e grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada. Sendo assim, realizar exercícios compostos é a chave para pessoas que visam aumentar os músculos.
DESVANTAGENS DOS EXERCÍCIOS COMPOSTOS:
Nossos músculos precisam se recuperar para crescer, e muitas pessoas que usam exercícios compostos em suas rotinas de treino ainda não entenderam esse ponto. Vamos usar um exemplo prático:
Vamos supor que segunda-feira você treina peito e bíceps, e na terça feira, você treina costas e tríceps. O que acontece aqui?
Simples: você está treinando tríceps e bíceps na segunda e na terça, não fornecendo tempo suficiente para que eles se recuperem. Como assim, eu não treinei tríceps na segunda…
Treinou sim!
A grande maioria dos exercícios de peito são compostos e trabalham o tríceps, como vimos acima no exemplo do supino reto. Da mesma forma, a maioria dos exercícios para costas são compostos e trabalham o bíceps.
Sendo assim, se você pretende usar exercícios compostos para ganhar massa muscular, tenha muito cuidado com a divisão do seu treino, pois você pode não estar dando o tempo ideal de descanso para os seus músculos. Se for treinar dois grupos musculares no mesmo dia, treine peito com tríceps e costas com bíceps, pois assim você fadiga os músculos menores no mesmo dia.
1 de fevereiro de 2017
Medidas atuais com 56 kg
Beleza galera! Voltei pra deixar aqui minhas atuais medidas após o início do uso de hipercalórico e Buclina, vou começar o complexo B de novo.
O hiper estou meio relaxado, tomo dia sim dia não, vou me esforçar o máximo para tomar todos os dias, nem que seja uma vez ao dia.
Já o buclina estou tomando em um dia: 1, só no almoço e o outro dia, tomo 2, no almoço e no jantar, para o organismo não acostumar muito e perder o efeito.
01/02/2017
Peso: 56 kg
Peso: 56 kg
Altura: 1,67 m
Medidas:
Pescoço - 38 cm
Peito - 91 cm
Ombro - 108,5 cm
Biceps - 29,5 cm
Antebraço - 27 cm
Cintura - 75 cm
Quadril - 84 cm
Coxa - 49 cm
Panturrilha - 33 cm
Medidas:
Pescoço - 38 cm
Peito - 91 cm
Ombro - 108,5 cm
Biceps - 29,5 cm
Antebraço - 27 cm
Cintura - 75 cm
Quadril - 84 cm
Coxa - 49 cm
Panturrilha - 33 cm
Canela - 20 cm
Essa foto ta bem meia boca kkkk, foi tirada num provador de loja ontem, mas da pra ver como eu tô, prometo postar igual a outra que mostra o corpo todo, mas isso só quando chegar na minha primeira meta que é 60 kg, pelo meus cálculos vai ser no final de Março se Deus quiser.
31/01/2017
Vou deixar esse Link que é da foto do começo, tirada em Outubro.
30 de janeiro de 2017
56kg... Mais um uhuuuul
Boa tardeee gentee!
Pois é, mais 1kg, cheguei ao 56kg no dia 16 de janeiro, mas fiquei doente e acabei não me alimentando bem, ai fui pra 55kg.
Passando isso, 15 dias depois, no caso hoje rsrsrs fui me pesar e vi que retornei aos 56kg.
Não é todos os dias que tomo buclina nas duas refeições, por isso estou na 2° caixa de buclina, na verdade termino ela amanhã, sendo assim dia 1 de fevereiro começo a terceira caixa.
Estou muito feliz, e sem tempo pra postar maia conteúdos aqui no blog, prometo que essa semana posto mais pra vocês. Beleza!?
Até mais pessoal! Abraço!!!
Pois é, mais 1kg, cheguei ao 56kg no dia 16 de janeiro, mas fiquei doente e acabei não me alimentando bem, ai fui pra 55kg.
Passando isso, 15 dias depois, no caso hoje rsrsrs fui me pesar e vi que retornei aos 56kg.
Não é todos os dias que tomo buclina nas duas refeições, por isso estou na 2° caixa de buclina, na verdade termino ela amanhã, sendo assim dia 1 de fevereiro começo a terceira caixa.
Estou muito feliz, e sem tempo pra postar maia conteúdos aqui no blog, prometo que essa semana posto mais pra vocês. Beleza!?
Até mais pessoal! Abraço!!!
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