Dica do Magro de ruim: Com 1.000 kcal a mais por dia, é possível engordar 1kg por semana.

Uma opção é o hipercalórico, consumindo diariamente duas porções, por exemplo: 300ml de leite integral = 189 kcal + 5 colheres de Hiper Mass Gaetner = 493 kcal, juntando com o leite fica 682 kcal 2x ao dia passa das 1.000 kcal, totalizando 1.364 kcal.

Com isso terá uma grande chance de adquirir 1kg por semana, até pouco mais.

Já as festas de fim de ano são sempre um convite a exageros etílicos e gastronômicos, que acabam levando as pessoas a começarem o ano novo com um volume a mais ao redor da cintura, o que pra nós magros é uma maravilha.

Se você quer calcular os ganhos com antecedência, a conta é simples: a cada 7.000 calorias extras, você acumula um quilo. O cálculo parece pequeno para tamanha quantidade de comida, mas não se engane: alguns quitutes comuns nesta época do ano são suficientes para exceder sua cota diária em 500 ou 1.000 calorias (veja a tabela*). Depois de alguns dias de extravagância, o ponteiro da balança é implacável.

Para início de conversa, é preciso definir o que são calorias "extras". Cada um de nós precisa de uma quantidade mínima de energia para manter o corpo funcionando, sem ter que queimar gordura para conseguir "combustível". Os nutricionistas estimam em 2.000 a média de calorias necessárias para uma pessoa manter o peso. Claro que esse número varia de acordo com a constituição física e o nível de atividade de cada um.

"Sempre que se faz o cálculo é preciso levar em consideração a constituição física da pessoa", explica Cynthia Antonaccio, mestre em Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP) e sócia-proprietária da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar. Duas pessoas podem ter o mesmo IMC - Índice de Massa Corpórea, mas, se uma delas tiver um índice maior de massa muscular, provavelmente vai engordar menos do que a outra, que tem uma proporção maior de gordura. Ou seja: ganhar músculos é o caminho para acelerar seu metabolismo.

VEJA COMO É FÁCIL CONSUMIR 1.000 KCAL EXTRAS EM UM DIA COM ALIMENTOS MUITO CONSUMIDOS NO FIM DE ANO

* 150 g (ou 1 caneca cheia) de castanha do Pará = 975 kcal.

* 3 fatias de 80 g cada de chocotone = 1.062 kcal.

* 100 g de lingüiça + 100 g de cupim + 100 g de picanha + 3 colh. sopa de farofa = 1.084 kcal.

* 20 bolinhas de provolone à milanesa = 1.000 kcal.

* 8 bolinhos pequenos de mandioca com carne seca = 1.060 kcal.

* 2 caipirinhas com açúcar + 3 latas de cerveja = 1.083 kcal.

Fonte: Portal UOL.